ダイエット

ダイエットに食事制限は必要ない?今までのダイエット経験を含めて思った事をお伝えするよ。

ダイエットに食事制限は必要か?
パパまんま
パパまんま
どうも、パパまんま(@papamamma1101)です。

年齢と共に気になってくるのが『体重の増加』

若い頃はあまり気にしなくても太らなかったのに、加齢と共に気が付くとお腹周りがタプタプになってきたり、昔のスーツが入らなくなってきたり・・・

パパまんま
パパまんま
ワイは若い時からタプタプやったけどな!

よし、じゃあダイエットをしよう!と思ってみたものの、やっぱり食べるものは食べたいのが『人情』ってもんじゃありませんか。

出来る事なら食事制限なんてせずに、好きな物を好きな様に食べてダイエットしたい!!

果たして、ダイエットに食事制限は必要なのでしょうか?それとも食事制限せずともダイエットが可能なんでしょうか?

今までパパまんまがやってきたダイエット経験も踏まえて、解説していこうと思います。

食事制限無しでダイエットは出来るのか?

ダイエットに食事制限は必要か?の結論

えー、結論から申し上げるとですね、食事制限無しでダイエットするのは無理だと思っております。

今までパパまんまも好き放題食べても、運動すれば痩せるんじゃないか?なんて思って色々やってみたんですけど、結果的に無理でした。

ただ、一部条件的な所があったり、人によって違いがある部分もあるので、まずはちょっと細かい部分から解説していきたいと思います。

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリー

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーな訳です。

つまり、食べたり飲んだりして体内に取り込んだカロリーより、運動などで消費したカロリーが大きくないといけないんですよ。

パパまんま
パパまんま
え?そんな事は解ってる?

はい、そうかも知れません。でもね、実際に摂取カロリーと消費カロリーの比較がどんなもんか?ってご存知ですか?

ダイエットは有酸素運動をすべし

ダイエットには有酸素運動が大事

よく、『ダイエットやるなら有酸素運動をしなさい』って言葉を聞きますよね?

有酸素運動って言うとランニングとかジョギングとか、水泳とか。

個人的にはラジオ体操なんてのもオススメです。

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有酸素運動には、脂肪を燃焼させる効果があるので、ダイエットするなら有酸素運動!って事なんですけど・・・。

じゃあそのダイエット向きな『有酸素運動』とやらに、どれだけのカロリー消費量があるのか?って話なんですよ。

運動量で消費するカロリーと食事による摂取カロリー比較

前提として言っておくと、消費カロリーは運動する人の体重とか、運動時間によって結構変わってきます。

なので、今回は一応の目安程度に思っておいて欲しいというのはご理解願いますよ。

嫁
何となく言い訳がましいな
パパまんま
パパまんま
う・・・
有酸素運動の消費カロリー(体重70kgの人が30分運動した場合)
ランニング 331kcal
ウォーキング 110kcal
自転車 147kcal
水泳(ゆっくり平泳ぎ) 195kcal
水泳(ゆっくりクロール) 305kcal

ちなみに、上記のカロリー計算はこちらのサイトを参考にさせて頂いております。

 

はい、消費カロリーが分かったところで、今度は摂取カロリーを見てみましょう。

ごはん1膳普通盛(140g) 235kcal
食パン1枚(6枚切) 177kcal
牛丼 909kcal
オムライス 843kcal
ラーメン 443kcal
ショートケーキ 281kcal
ミルクティー 68kcal
生ビール(中ジョッキ) 140kcal
焼酎ロック 146kcal

こちらはダイエット製品やダイエット食品などで有名なタニタさんのサイトを参考にさせて頂いております。

 

この結果、衝撃じゃないですか!?

つまりですね、頑張って30分ウォーキングしても、食パン1枚食べたら消費した以上のカロリーを摂取してしまうって事。

自転車に乗るより平泳ぎで泳ぐより、ごはんのお替り1杯我慢する方が痩せるって事なんですよ!

つまり、痩せたいなら運動するより食べる量を減らす方が有効って話なんです。

ダイエットに有酸素運動は必要か?

ただ、いくら『運動より食べない方が痩せる』って言っても、全く食べない訳にはいきませんよね。

と、いうより、全く食べないとか、極端に食べないダイエットは健康面以外にも色々と弊害があるからやっちゃダメです。

有酸素運動も適度に取り入れてダイエットはすべきです。

筋トレすれば痩せる?

ダイエットには筋トレも大事

ダイエットの情報を色々調べていくと、『筋肉量を上げて基礎代謝を上げよう』『基礎代謝を上げると自然に痩せる』なんて話が色々ありますよね。

あれって本当なんでしょうか?

筋トレで基礎代謝UP

筋トレすると筋肉量が増えるから、基礎代謝がUPする。

これは確かに本当です。

1日の消費カロリーは基礎代謝がほとんど

これも本当です。

人間が消費するカロリーの内60%は基礎代謝だそうですね。

じゃあ頑張って筋トレしたら基礎代謝がグングン上がって、食事制限しなくても痩せる様になるんじゃないのか?

と、思うかもしれませんけど、意外とそうでもなさそうなんですよね・・・。

基礎代謝で消費するカロリー量は?

筋肉が増える事によって基礎代謝が増加する訳なんですが・・・。

どれくらい筋肉量がふえれば、どれくらいの基礎代謝が増えるかってご存知ですか?

実は、筋肉が1kg増える事によって増加する基礎代謝は13kcalって言われてるんです。

パパまんま
パパまんま
たったそれだけなん!?

頑張って頑張って筋トレして筋肉量を増やしても、基礎代謝ってそんな極端に上昇しません。

正直、現状太っている人が基礎代謝だけで痩せる事は無いんじゃないかなって思うんです・・・。

ダイエットにおける筋トレの役割

じゃあ筋トレはダイエットに全く不必要なのか?って言われると、そうじゃないんですよね。

ダイエットしてると、筋肉量って自然と落ちてきます。

もちろん、食べる物を食べないと筋肉量が落ちますし、有酸素運動をする事によっても筋肉量は落ちるんですよ。

筋肉量が落ちるともちろん基礎代謝だって下がるんでより太りやすい体質になりますし、日常生活で色々な支障をきたしてしまいます。

だから、筋肉量を落とさない為にも、ダイエット中の筋トレは必要なんですね。

ちなみに、パパまんまは筋トレの方法として『プリズナートレーニング』をおススメしております。

結構初心者向けで簡単に始められるので、良かったら試してみてください。

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ダイエットに食事制限は必要か?パパまんまなりの結論

ダイエットに食事制限は必要か?の結論

さて、色々とごちゃごちゃ言ってきましたけど、結局ここな訳です。

ダイエットに食事制限は必要なのか?

パパまんまが思うにですね、食べ過ぎな人は絶対必要!です。

食べ過ぎかどうかってのは正確に測ってみないとわかんないですけど、自分の食生活を振り返ってみて、

  • 人から「めっちゃ食べるね」とよく言われる
  • コンビニ行くとついついなんか買って食べちゃう
  • いつもお腹がはち切れそうになるまで食べちゃう
  • 正直自分でも一般的な人より食べている自覚がある

少なくともこんな人は食事制限をしないと絶対に痩せないと思いますよ。

嫁
ぜんぶあんたのことやん
パパまんま
パパまんま
せやねん・・・。

 

世の中には『○○やったら食事制限無しで痩せたよ』なんて情報が山ほどありますけど、あれはあくまで普通の食事量で間食もほとんどしない様な人が言っているとパパまんまは思っています。

別に食事制限って言っても、『炭水化物完全シャットアウト』とか『毎日1食しか食べません』とか、極端にはやっちゃダメです。

ただ、少しずつでも今より減らして、最終的には大多数の一般的な食事量と同じくらいまでには落とす必要はあると思っています。

あ、それとそれと、ダイエットには有酸素運動も筋トレも必要ですよ~。